ព័ត៌មានលម្អិតអំពីប្លក់

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលពពោះ៖ មិនមែនញ៉ាំឱ្យច្រើន "ទ្វេដង" តែគឺញ៉ាំឱ្យល្អ "ទ្វេដង"

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានវិធានមាសមួយដែលអ្នកម៉ាក់គ្រប់រូបត្រូវចងចាំ៖ "អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើនសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានគុណភាពល្អទ្វេដងសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ"។

តម្រូវការផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដើម្បីធានាដល់ការលូតលាស់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់កូនក្នុងផ្ទៃ។ ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារឱ្យបានចម្រុះ និងមានតុល្យភាព អ្នកម៉ាក់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសលើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួន ៥ ដូចខាងក្រោម៖

១. ហ្វូឡាត (Folates) ឬវីតាមីន B9

សារធាតុនេះមានសារៈសំខាន់បំផុតតាំងពីមុនពេលចាប់កំណើត និងអំឡុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារក និងការពារពិការភាពពីកំណើត។

• ប្រភពអាហារ៖ បន្លែបៃតង (ដូចជា ស្ពៃ, សាឡាត់)។

• ចំណាំ៖ គ្រូពេទ្យអាចនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកលេបថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិកបន្ថែម ប្រសិនបើចាំបាច់។

២. ជាតិដែក (Iron)

តម្រូវការជាតិដែកនឹងកើនឡើងខ្លាំង ដោយសារបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយអ្នកម៉ាក់កើនឡើង ដើម្បីចិញ្ចឹមកូនក្នុងផ្ទៃ។

• ប្រភពអាហារ៖ សាច់ក្រហម, ត្រី, ពងមាន់ និងពួកគ្រាប់សណ្តែកផ្សេងៗ។

៣. កាល់ស្យូម (Calcium)

ចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើត និងពង្រឹងប្រព័ន្ធឆ្អឹងរបស់កូនតូច។

• ប្រភពអាហារ៖ ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ, បន្លែបៃតង (ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃ) និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន។

ដំបូន្មាន៖ អ្នកម៉ាក់គួរញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យបាន ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៤. វីតាមីន D

វីតាមីននេះជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមទៅចិញ្ចឹមឆ្អឹងបានកាន់តែល្អ។

• ប្រភពអាហារ៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ដូចជា ត្រីសាល់ម៉ុន) និងការប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។

៥. អ៊ីយ៉ូត (Iodine)

ជួយដល់ការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ទារក និងដំណើរការក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកម៉ាក់។

• ប្រភពអាហារ៖ គ្រឿងសមុទ្រ, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ពងមាន់ និងអំបិលអ៊ីយ៉ូត។

សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ផ្សេងៗទៀត

ក្រៅពីសារធាតុទាំង ៥ ខាងលើ អ្នកម៉ាក់ក៏ត្រូវការតុល្យភាពនៃ៖

• ប្រូតេអ៊ីន (Proteins)៖ ប្រៀបដូចជា "ឥដ្ឋ" សម្រាប់សាងសង់រាងកាយកូន។ គួរញ៉ាំសាច់ ឬត្រីពី ១០០ ទៅ ១៥០ ក្រាម ឬពងមាន់ ២ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ រួមជាមួយសណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

• កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrates)៖ ផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង។ គួរជ្រើសរើសអាហារដូចជា នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ដំឡូងបារាំង ឬអង្ករសម្រូប ជំនួសឱ្យអង្ករស ឬផលិតផលដែលមានជាតិស្ករខ្លាំង ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ។

• ជាតិខ្លាញ់ (Fats)៖ គួរប្រើខ្លាញ់រុក្ខជាតិ (ប្រេងអូលីវ, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន) ប្រហែល ២ ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ និងកម្រិតខ្លាញ់សត្វ (ប៊ឺ, គ្រីម) ត្រឹម ១០ ក្រាម។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ផ្តល់អូមេហ្គា ៣ ដែលចាំបាច់បំផុតផងដែរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការញ៉ាំអាហារចម្រុះដែលមានប្រូតេអ៊ីនល្អ ខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពលយូរ នឹងជួយឱ្យអ្នកម៉ាក់គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការបំពេញសារធាតុ ហ្វូឡាត, ជាតិដែក, កាល់ស្យូម, វីតាមីន D និងអ៊ីយ៉ូត បានគ្រប់គ្រាន់ នឹងធានាថាអ្នកម៉ាក់មានសុខភាពមាំមួន និងកូនតូចលូតលាស់ប្រកបដោយភាពចុះសម្រុង។