ព័ត៌មានលម្អិតអំពីប្លក់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឲ្យទារកបៅនៅពេលបំបៅដោយទឹកដោះម្តាយ?

របបអាហារពេលបំបៅដោះកូន៖ អាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក និងទារក

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ទាមទារឱ្យអ្នកម៉ាក់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកទទួលទាន មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគុណភាព និងសមាសធាតុនៃទឹកដោះម្តាយ ដែលជាប្រភពអាហារតែមួយគត់របស់ទារក។

ញ៉ាំឱ្យបានល្អ... ដើម្បីអ្នក និងកូនតូច!

រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចធានានូវការផលិតទឹកដោះមានគុណភាពខ្ពស់ និងឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់កូន។ 

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួររក្សារបបអាហារឱ្យបានប្រហាក់ប្រហែលនឹងកាលពីពេលពពោះដែរ៖

មិនចាំបាច់បង្កើនបរិមាណអាហារឡើយ៖ អ្វីដែលសំខាន់គឺការញ៉ាំអាហារឱ្យបានចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កូន។

• រសជាតិទឹកដោះម្តាយនឹងប្រែប្រួលទៅតាមអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ដែលនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អក្នុងការណែនាំឱ្យកូនស្គាល់រសជាតិអាហារចម្រុះតាំងពីដំបូង។

• អាហារជំនួយទឹកដោះ (Galactogenic)៖ អ្នកអាចបន្ថែមអាហារ ឬរុក្ខជាតិដែលជួយជម្រុញការផលិតទឹកដោះ ដូចជា មើមផ្កាខាត់ណា (Fennel), គ្រាប់មើមជីវ៉ាន់ស៊ុយ (Cumin) និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន ជាដើម។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំង ៣ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះ

១. អាស៊ីតខ្លាញ់ (Fatty acids)

• ចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក និងសុខភាពអ្នកម៉ាក់ ជាពិសេសគឺ អូមេហ្គា ៣ ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន។

• ប្រភពអាហារ៖ ត្រីដែលមានខ្លាញ់ (ត្រីធូណា, ត្រីសាឌីន, ត្រីម៉ាខេរ៉ែល) និងប្រេងបន្លែ (ប្រេង Rapeseed, ប្រេង Flax)។

២. កាល់ស្យូម (Calcium)

• ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញ។

• ប្រភពអាហារ៖ គួរទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យបាន ៤ មុខក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹកដោះគោ, យ៉ាអួ, ឈីស)។

• ជម្រើសផ្សេងទៀត៖ ទឹកបរិសុទ្ធដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ (យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ mg/l), ស្ពៃខ្មៅ, ប្រូខូលី, សណ្តែកសៀង និងអាល់ម៉ុន។

៣. ជាតិដែក (Iron)

• ជួយទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបំពេញថាមពលដែលបាត់បង់ក្រោយសម្រាល។

• ប្រភពអាហារ៖ សាច់ក្រហម, ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។

ដំបូន្មានសំខាន់ៗបន្ថែម

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ទឹកដោះម្តាយមានសមាសធាតុទឹកប្រហែល ៧៥% ដូច្នេះអ្នកម៉ាក់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ (ទឹកស្អាត, តែរុក្ខជាតិ ឬស៊ុបបន្លែ)។

• របស់ដែលត្រូវហាមឃាត់៖ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងបារី ព្រោះជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីនអាចឆ្លងចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយបាន។

• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ៖ មិនត្រូវលេបថ្នាំអ្វីមួយដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ និងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឡើយ។